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一、運動的好處:
減輕體重,維持理想體重及腰圍。理想體重= [ 身高(公尺)×身高(公尺)×22 ] ± 10 %的範圍
◆促進胰島素發揮功能,有助血糖控制。
◆降低膽固醇、三酸甘油酯。
◆增加心肺耐力。
◆增加肌肉、血管彈性,有助降低血壓。
◆增加血液循環。
◆增強自信心,變得較積極、樂觀。

二、可以做哪些運動?
是個人狀況而定而以有氧運動最佳,可選擇以中等強度耐力的運動。例如:快走、散步、慢跑、有氧舞蹈、游泳、騎腳踏車、太極拳、外丹功、體操等。
最簡易的運動方式為走路,可以隨身攜帶計步器,設定目標每天要走的步數,累計每天走的步數,是否達到每天的目標。

三、運動原則是什麼?
◆運動時間:最好在飯後1-2小時或與醫師討論最適合您的運動時間,避免在藥物(如胰島素)作用高峰時段運動。
◆運動次數:每週至少要運動3次,每次運動時間約20-40分鐘,並要有規律持久的運動,效果較佳。
◆運動強度:需以心臟能負荷的程度為原則。目的在使運動時心跳速達到其最高心跳速率的6 0至8 5% 。

計算方式:最高心跳速率=(220-年齡)×(60-85%)

四、運動時應該注意哪些事情?
◆運動強度要慢慢地增加,運動前後應適當的暖身及緩和的運動。早晨運動者,要避免清晨起床後低血糖的發生。
◆隨身攜帶方糖、糖果或含糖飲料,萬一發生低血糖時,可以食用。
◆隨身攜帶糖尿病識別證件,避免單獨運動。
◆運動時需穿著適當的鞋、襪和其他保護物,絕對不要赤腳運動。
◆血糖控制不良者,如:運動前血糖值超過250mg/dl,或常有低血糖發或生病時不宜運動。
◆使用胰島素或口服抗糖尿病藥患者,宜避免空腹運動。
◆在極端溫度(高溫、極冷)和天候不良(霧天、雨天)時,不宜做室外運動。
◆有視力模糊、眼睛玻璃體出血、神經系統知覺損害或曾有高血壓、中風、心臟病、肝、腎功能不良者,糖尿病不適合做劇烈運動;最好應先接受醫師評估後,再決定運動的種類與強度。

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