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糖尿病困擾著很多的人,你知道人們該如何預防糖尿病嗎?
哪些方法能夠讓人們不再受糖尿病的困擾呢?
今天小編就為大家介紹一些預防糖尿病的12個建議,
還在等什麼,趕緊去瞭解一下吧!

怎樣預防糖尿病
1.減點肥
有研究顯示,超重者若能減掉體重的5%,其發生糖尿病的風險能降低70%
對於一名79公斤的男性而言,大約為4公斤。
採用熱量計算器,瞭解每日飲食的熱量,能明顯提升減肥效果。



2.吃飯先吃菜
吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。
阿里森納州立大學的一項研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,
喝兩勺醋,餐後血糖升幅會低些
這是因為,醋能減緩澱粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。



3.每週運動4小時
芬蘭一項調查發現,運動能激發胰島細胞的活性
每週運動4小時,或每天運動35分鐘的人,
即使體重沒有變化,其患糖尿病的風險也會下降80%



4.做個「穀物達人」
小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物,但成品全穀物食品你未必都認得出來。
購買時應仔細看標籤,如果不是標明「全麥、全小麥」等字樣,說明含有其他成分。
還要注意配方表,找出「隱形糖」,如玉米糖漿、果糖等。



5.每天一杯茶
茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝
有助於機體抗氧化能力,幫助細胞吸收糖分。



6.少吃快餐
明尼蘇達州立大學的科學家在15年間,訪問了3000名18—30歲的人,
發現每週吃快餐超過2次的人,體重至少長了6公斤


 
7.少吃紅肉
英國伯明翰女性醫院對3.7萬名女性調查顯示,相比每週吃紅肉少於1次的人,
每週至少吃5次紅肉,患2型糖尿病的幾率會增加29%
研究人員指出,這都是膽固醇超標惹的禍。要避免這一危害,應該多吃新鮮蔬菜水果。



8.加點香料
德國研究人員給65名2型糖尿病患者,每餐飯加1克肉桂粉,持續4個月。
最後發現,他們的血糖下降了10%
這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體,增強其功能。
同時,這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯



9.減輕壓力
在壓力狀態下,身體會啟動自我保護機制,
心跳加速,呼吸加快,胃口也大開,血糖升高。
清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想,散會兒步,能為這一天營造好心情。
接電話、開車、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,有助於放鬆身心。



10.睡夠覺
耶魯大學訪問了1709名男性,發現每晚睡不夠6小時的人,
血糖控制得最差。睡夠8小時,則風險減半。



11.甩掉孤獨
《糖尿病護理》雜誌刊文指出,單身女性患糖尿病的風險,
是已婚、有孩子者的2.5倍。



12.定期體檢
糖尿病前期多數沒有明顯症狀,但血糖略有升高。定期體檢能幫忙儘早發現異常
積極應對。45歲以下,有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血壓的人,要儘早檢查。

 
 
 

 
 
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